Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]
[...] górę z małym obciążeniem 3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod górkę z ciężką kamizelka ? Czy bardziej trening obwodowy typu crossfitt ? 4. Listopad - szybkość Dodam jeszcze ze w lipcu, sierpniu mam zazwyczaj obozy kondycyjne i nie wiem czy to dobre połączenie z treningiem [...]
[...] +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + [...]
Oczywiście filmy z wykonaniem, na których widać czas, ciężar i wszystko wg wymaganych standardów...:) A dzisiejszy trening na tydzień przed eliminacjami był dość mocny... 1 część) OTM 20': Co minutę w czasie jednej minuty, maxymalna liczba powtórzeń na Clean and Press Kettlebell (kule 2x16kg,czyli zarzut plus wyciskanie na barki) W trakcie tych 20 [...]
[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX WSPIĘCIA NA PALCE W SIEDZIENIU 3x MAX Plan trochę zmieniony. Oczywiście proszę o opinie na jego temat. Mam też pytanie odnośnie długości treningu. Przy przerwach 2 minutowych pomiędzy ćwiczeniami cały trening zajmuje mi około 1,5h. Nie wiem czy to nie za długo, ale z drugiej strony nie ma z czego w sumie [...]
[...] bica dało by rade weź no ćwicz na drążku i tyle za jakiś czas zaczniesz widzieć poprawę.jak ręce trzymasz szerzej na drążku to bardziej 'atakujesz' plecy a czym wężej tym bicepsy rób sobie codziennie np 1s na max.albo rób po 4s max ilość powtórzeń ale rób wtedy trening co drugi dzień tak czy siak twoja siła i wytrzymałość powinna wzrosnąć
[...] i piątek :> Tak jak w gotowcu: 1) Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2) Wioslo sztanga 3s 3) Wyc. lezac poziom 3s 4) Wyc. sztangi z przed glowy 2s Do tego na zmiane co trening wykonujesz: 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s / Pompki w podporze tyłem 2s Do tego dodajesz jedno ćwiczenie na brzuch np. 6)Unoszenie zgiętych nóg w zwisnie na drażku [...]
[...] z konkrurencji... jesli chodzi o karnet na silownie to... no cóż... szkoda rezygnować z silki na cale 3 miesiace... jezeli zdecydujesz sie na wykupienie karnetu to proponuje treningi z wieksza iloscia powtorzen - zwiekszysz wytrzymalosc. trening mozesz zostawic zwykly dzielony 3 razy w tygodniu - w tym dniu kiedy robisz plecy skup sie na drazku - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie tylko na plecy ale w ogóle. uważam że jeśli chcesz oszczędzić swój kręgosłup powinieneś zastąpić przysiady martwym ciągiem (najlepszą odmianą ciągu jeśli chodzi o trening nóg jest ''sumo'' naprawdę daje popalić nogą). ale rób jak chcesz. pozdro. Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-22 09:52:47 Zmieniony przez - adidiii w dniu [...]
[...] Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening brzucha to bardzo indywidualna sprawa - jedni trenuja 3 x w tygodniu a inni 1x. Możesz też dodać zamiennie co trening coś na biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym musisz uważać żeby nie przesadzic z długością treningu. Ogólnie uważam że po pewnym czasie trenowania fbw [...]
[...] przybyło mi ok. 2 cm no napewno nie samego tłuszczu bo wkońcu się ćwiczy brzuch 3 razy w tygodniu po 5 serii ale to jednak dużo... Przynajmniej starszy kumpel dzisiaj po treningu powiedział "jaki ty się wielki zrobiłeś - cycki Ci wywaliły i szerszy w barach" Myśle, czy by nie zmniejszyć węgli w diecie bo jednak dużo w pasie [...]
[...] była duża różnica jakoś więce odpoczywałem 30-60 sek Prosze wybaczcie mi, lecz ten dzień był za***any :/ Niewyspałem się na maxa i cały dzień w szkole byłem nieprzytomny. Na treningu było dobrze bo sie troche przespałem. Niestety przez te świeta nic sie prawie nie uczyłem (były inne obowiązki) no i teraz sie nagromadziło... Na jutro musiałem [...]
a taki trening będzie już dobry nogi przysiady ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Powiedzcie mi jak kogoś oznaczacie czy odp ?. Xdm a jak robisz trening tylko to co w tym placnie czy łapę jeszcze dodatkowo pompujesz czy zimna partia łączysz?. Do tej pory to mało robiłem łapy bo głównie podciagalem się na drążku z obciążeniem. Wydaje mi się że pod strict curl ten zestaw ćwiczeń wystarczy . Ja mam bardzo nieregularne treningi na [...]
Terapeuta, jestes pewnie tym kregarzem ktorego reklamowal Geralt. Ale spokojnie mozesz podac wiecej szczegolow na temat swojego przekonania o skrzywieniach kregoslupa, czekamy z niecierpliwoscia. Ja ze swojej strony spotkalem sie z praktykami ktorzy pomogli mnie i innym, z tym ze na silowni odpowiednimi cwiczeniami silowymi i rozciagajacymi. Mam [...]
dokładnie.mało ćwiczeń dynamicznych.czemu chcesz nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]